Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Rady odborníků
Tlačte přes špičky nohou a plně stahujte lýtka na vrcholu pohybu. Vyhněte se odskakování a použijte plný rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na zdvih lýtka a umístěte si kolena pod podložku.
- Umístěte špičky nohou na plošinu s patami vyčnívajícími ven.
- Uvolněte bezpečnostní tyč a spusťte paty tím, že ohnete kotníky.
- Tlačte přes špičky nohou, abyste paty zdvihli co nejvýše, stahujte lýtka.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem) primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)?
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem) primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
