Sumo dřep a boční zdvih kolene
Rady odborníků
Udržujte široký postoj pro zaměření vnitřních stehen a zajistěte, aby vaše kolena sledovala vaše prsty během dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřují ven.
- Proveďte hluboký sumo dřep tím, že pokrčíte kolena a snížíte boky.
- Při vzestupu zvedněte pravé koleno nahoru a do strany.
- Snižte pravou nohu zpět do pozice sumo dřepu.
- Opakujte na levé straně a pokračujte v střídání.
Sledujte Sumo dřep a boční zdvih kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep a boční zdvih kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep a boční zdvih kolene?
Sumo dřep a boční zdvih kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep a boční zdvih kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep a boční zdvih kolene vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep a boční zdvih kolene je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
