Dřep se skokem do přisedu
Rady odborníků
Pro maximalizaci síly a snížení rizika zranění se odrazte přes paty a použijte své paže pro momentum. Udržujte měkké a kontrolované přistání, abyste chránili svá kolena.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze dřepu s nohama ve šířce ramen a pažemi po stranách.
- Vyskočte nahoru do skoku, kolena směřujte k hrudi.
- Zatáhněte paže dopředu, aby vám pomohly s odrazem.
- Měkce přistávejte zpět do polohy dřepu, absorbuje dopad nohama.
- Okamžitě se připravte na další skok.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep se skokem do přisedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se skokem do přisedu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Břicho17 %
Ramena15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep se skokem do přisedu?
Dřep se skokem do přisedu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se skokem do přisedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se skokem do přisedu vhodný pro začátečníky?
Dřep se skokem do přisedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
