Sedavý předklon
Rady odborníků
Udržujte dlouhou páteř a vyhněte se zaoblení zad. Sklopte se z kyčlí a vedejte hrudí, abyste prohloubili strečink bez namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, prodlužující páteř.
- Vydechněte a sklopte se v bocích, dosahující rukama k nohám.
- Držte se za lýtka, kotníky nebo nohy, kde je to pohodlné.
- Držte záda rovně a pozici držte několik hlubokých nádechů.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do sedící pozice.
Sledujte Sedavý předklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý předklon primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka34 %
Hýždě33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý předklon?
Sedavý předklon primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý předklon vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý předklon je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
