Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rady odborníků
Udržujte vysoký zdvih kolene a rychlé tempo pro maximalizaci kardiovaskulárních benefitů a aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce boků.
- Běhejte na místě, přitahujte paty k hýždím.
- Při běhu střídavě tleskejte každé rameno opačnou rukou.
- Držte horní část těla rovně a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Kopání do zadečku s poklepem na rameno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku s poklepem na rameno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání do zadečku s poklepem na rameno?
Kopání do zadečku s poklepem na rameno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku s poklepem na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku s poklepem na rameno vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání do zadečku s poklepem na rameno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
