Výpad na vibrační desce
Rady odborníků
Zajistěte správné zarovnání tím, že udržujete přední koleno nad kotníkem a nedovolíte mu přesáhnout prsty.
Postup krok za krokem
- Postavte se před vibrační desku a dejte jednu nohu na desku.
- Opatrně se vraťte s druhou nohou do polohy výpadu, držte trup vzpřímený.
- Snižte boky, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte pozici po požadovanou dobu a pak vyměňte nohy.
Sledujte Výpad na vibrační desce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad na vibrační desce primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vibrační plošina. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad na vibrační desce?
Výpad na vibrační desce primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad na vibrační desce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
