Krok s předpažením
Rady odborníků
Při zdvihu předpažení udržujte mírně ohnuté lokty, abyste předešli namáhání kloubů a soustředili se na svaly ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u těla.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou a zároveň zvedněte paže rovně před sebe do výše ramen.
- Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s levou nohou uděláním kroku na stranu.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Krok s předpažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok s předpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok s předpažením?
Krok s předpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok s předpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok s předpažením vhodný pro začátečníky?
Krok s předpažením je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
