Stojící půl předklon
Rady odborníků
Mějte mírně pokrčená kolena, abyste zabránili přetížení hamstringů a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe.
- Sklopte se v bocích a sklopte se dopředu, držte si záda rovně.
- Položte si ruce na lýtka nebo na zem, podle své pružnosti.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak se pomalu zvedněte.
Sledujte Stojící půl předklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící půl předklon primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy33 %
Lýtka33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící půl předklon?
Stojící půl předklon primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící půl předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící půl předklon vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící půl předklon je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
