Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Rady odborníků
Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou mezi rukama a podpůrnou nohou a zabráníte otáčení boků, když zvedáte volnou nohu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici dolů psa s nohama ve vzdálenosti boků.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Po dokončení sady opakujte na druhé straně.
Sledujte Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břicho12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Latsy16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa?
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
