Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi tělo stabilní a zabránili houpání během zdvihů.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s rukama pod rameny a tělem tvořícím přímou linii od hlavy k patám.
- Zvedněte pravou paži dopředu a levou nohu nahoru, udržujte tělo co nejstabilnější.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s levou paží a pravou nohou.
- Střídejte zdvihy paže a nohy požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Lýtka, Břicho, Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Kvadricepsy13 %
Lýtka13 %
Břicho13 %
Latsy13 %
Ramena13 %
Trapézy13 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)?
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, Lýtka, Břicho, Latsy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) vhodný pro začátečníky?
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
