Crossed Arms Front Leg Kick
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se přílišnému naklánění dozadu při kopnutí, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže zkřížené před hrudí.
- Vykopněte jednu nohu rovně před sebe, zatímco si horní část těla podržte v klidu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů a opakujte s druhou nohou.
- Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.
Sledujte Crossed Arms Front Leg Kick ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crossed Arms Front Leg Kick primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crossed Arms Front Leg Kick?
Crossed Arms Front Leg Kick primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crossed Arms Front Leg Kick?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crossed Arms Front Leg Kick vhodný pro začátečníky?
Crossed Arms Front Leg Kick je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
