Zvedání nohou dozadu s výskokem
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a záda rovná, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Skočte nahoru, rozepněte nohy na strany a zvedněte paže nad hlavu.
- Při skoku vystřeďte jednu nohu dozadu a držte druhou nohu rovnou pod sebou.
- Měkce přistátněte a okamžitě znovu skočte, střídavě měnící pozici nohy vzadu s každým skokem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou dozadu s výskokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou dozadu s výskokem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břicho10 %
Prsa10 %
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou dozadu s výskokem?
Zvedání nohou dozadu s výskokem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou dozadu s výskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou dozadu s výskokem vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou dozadu s výskokem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
