Pozice chaturanga
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a nedovolte, aby se ramena propadla pod lokty, abyste udrželi správnou osu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rameny nad zápěstími a tělem ve svislé linii.
- Zapojte své jádro a nohy, udržujte tělo pevné.
- Snižte své tělo směrem k podlaze zakrčením loktů a udržujte je blízko těla.
- Zastavte se, když dosáhnete úhlu 90 stupňů v loktech a vaše horní paže jsou paralelní s podlahou.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo rovné a silné.
- Pro uvolnění se buď vraťte nahoru do pozice prkna nebo se úplně spusťte na podlahu.
Sledujte Pozice chaturanga ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice chaturanga primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Břicho12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice chaturanga?
Pozice chaturanga primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice chaturanga?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice chaturanga vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice chaturanga je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
