Póza s otočením hlavy ke koleni
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování dlouhé páteře a zabráněte klesání hrudníku, abyste prohloubili protažení bez namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Ohněte levé koleno a přineste chodidlo levé nohy k pravému vnitřnímu stehnu.
- Dosáhněte pravou rukou k pravé noze a natáhněte levou ruku nad hlavou směrem k pravé noze.
- Otočte trup mírně nahoru a držte pozici 15-30 sekund.
- Opakujte na opačné straně.
Sledujte Póza s otočením hlavy ke koleni ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Póza s otočením hlavy ke koleni primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy40 %
Lýtka30 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Póza s otočením hlavy ke koleni?
Póza s otočením hlavy ke koleni primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Póza s otočením hlavy ke koleni?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Póza s otočením hlavy ke koleni vhodný pro začátečníky?
Ano, Póza s otočením hlavy ke koleni je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
