Kopání patou do zadek
Rady odborníků
Udržujte horní část těla pevnou a zaměřte se na to, abyste maximálně zapojili hamstringy tím, že přivedete paty k hýždím.
Postup krok za krokem
- Začněte stáním s nohama v šířce boků.
- Pokrčte koleno a kopněte pravou patu nahoru směrem k hýždím.
- Vraťte pravou nohu na zem a rychle opakujte s levou nohou.
- Pokračujte střídavými kopy s lehkým během na místě, udržujte rovnoměrné tempo.
- Pohybujte rukama synchronizovaně s pohybem nohou, abyste udrželi rovnováhu a intenzitu.
Sledujte Kopání patou do zadek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání patou do zadek primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání patou do zadek?
Kopání patou do zadek primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání patou do zadek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání patou do zadek vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání patou do zadek je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
