Rozkročný trh s činkou
Rady odborníků
Během split snatch se zaměřte na rychlý a stabilní přechod nohou, abyste zajistili rovnováhu a sílu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Uchop činku širokým přesahem.
- Sestupte do výchozí polohy s boky vzadu a hrudí nahoru.
- Výbušně narovnejte boky a kolena, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka dosáhne výšky hrudníku, rychle se přesuňte do polohy s jednou nohou vpřed a jednou vzad.
- Chyťte činku nad hlavou s plně nataženými pažemi.
- Postavte se tím, že přivedete nohy zpět k sobě a spusťte činku na zem.
Sledujte Rozkročný trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Lýtka10 %
Hamstringy15 %
Prsa15 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozkročný trh s činkou?
Rozkročný trh s činkou primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Rozkročný trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
