Stoupání s přitahováním lopatek
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení lopatek dohromady, když krokujete ven, abyste zajistili efektivní cílení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a pažemi podél těla.
- Udělejte krok do strany jednou nohou a zároveň zvedněte paže bočně do výše ramen.
- Sestupte s pažemi dolů a vrátíte nohu zpět na výchozí pozici.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou a paží.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stoupání s přitahováním lopatek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoupání s přitahováním lopatek primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Prsa18 %
Ramena18 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoupání s přitahováním lopatek?
Stoupání s přitahováním lopatek primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoupání s přitahováním lopatek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoupání s přitahováním lopatek vhodný pro začátečníky?
Stoupání s přitahováním lopatek je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
