Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Rady odborníků
Držte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste maximalizovali zapojení jádra a vyhnuli se používání momentumu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s vysunutýma rukama a nohama.
- Současně zvedněte své horní tělo a pokrčte kolena, přibližujíce ruce k patám.
- Dotkněte se svých chodidel nebo dosáhněte co nejblíže.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotek prstů u nohou s oběma koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotek prstů u nohou s oběma koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotek prstů u nohou s oběma koleny?
Dotek prstů u nohou s oběma koleny primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotek prstů u nohou s oběma koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotek prstů u nohou s oběma koleny vhodný pro začátečníky?
Dotek prstů u nohou s oběma koleny je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
