Visutý snatch s činkou
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na plynulý a nepřerušovaný pohyb od visící pozice po plné prodloužení nad hlavou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, činka držená před vašimi stehny.
- Lehce se sklopte v bocích a pokrčte kolena, abyste spustili činku těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, současně táhnouc činku nad hlavu s širokým úchopem.
- Při chytání činky nad hlavou s plně prodlouženýma pažema se spusťte do dřepové pozice.
- Postavte se z dřepu, abyste dokončili pohyb.
- Sestupte činku zpět do visící pozice a připravte se na další opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
