Diagonální výpad
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno se během výpadu nepřetáčí přes prsty, abyste udrželi správnou osu a předešli namáhání kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok vpřed a doprava pravou nohou, ohněte obě kolena a spusťte se do výpadu.
- Odrážejte se pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb tím, že uděláte krok vpřed a doleva levou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Diagonální výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Diagonální výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Diagonální výpad?
Diagonální výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Diagonální výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Diagonální výpad vhodný pro začátečníky?
Diagonální výpad je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
