Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Rady odborníků
Držte obě nohy rovně a vyhněte se poskakování, abyste zabránili namáhání hamstringů a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou překříženou přes druhou.
- Pomalu se skloňte v pasu a dosáhněte rukama směrem k nohám.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, cítíte napětí v hamstringech zadní nohy.
- Pomalu vstaňte a vyměňte polohu nohou pro opakování protažení.
Sledujte Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami?
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
