Kroky na stroji (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte stabilní tempo a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili všechny cílené svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pákový stepper se šířkou nohou ve vzdálenosti ramen.
- Začněte stoupavý pohyb v mírném tempu, ujistěte se, že tlačíte celou nohou dolů.
- Držte záda rovně a břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení.
- Pokračujte ve stoupání po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sledujte Kroky na stroji (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroky na stroji (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kroky na stroji (verze 2)?
Kroky na stroji (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroky na stroji (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroky na stroji (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Kroky na stroji (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
