Knee Raise Step Jack
Rady odborníků
Kombinujte zdvih kolene s silným pohybem paží, abyste zvýšili aerobní intenzitu a zapojili horní část těla.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama u sebe a pažemi po bocích.
- Udělejte krok do strany a zvedněte paže nad hlavu, zatímco zdvihnete jedno koleno k hrudi.
- Snižte paže a vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Střídejte zdvih kolene s každým krokem.
- Pokračujte ve střídání po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Knee Raise Step Jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Knee Raise Step Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa14 %
Latsy14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Knee Raise Step Jack?
Knee Raise Step Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Knee Raise Step Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Knee Raise Step Jack vhodný pro začátečníky?
Knee Raise Step Jack je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
