Stojící protahování hamstringů a zad
Rady odborníků
Udržujte dlouhé páteře a vyhněte se zaoblení zad, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení hamstringů a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a sklopte se dopředu, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Pokud máte stuhlé hamstringy, udržujte kolena mírně pokrčená.
- Držte protažení 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Sledujte Stojící protahování hamstringů a zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování hamstringů a zad primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Latsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování hamstringů a zad?
Stojící protahování hamstringů a zad primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování hamstringů a zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování hamstringů a zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování hamstringů a zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
