Zhyby
Rady odborníků
Vedete hrudí a tlačte lokty dolů směrem k bokům, abyste plně zapojili lopatky.
Postup krok za krokem
- Uchopte speciální hrazdu přesahem, mírně širší než je šířka ramen.
- Visněte na hrazdě s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte své tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad hrazdou, zaměřte se na použití lopatek.
- Pomalu se vraťte zpět do plné visací polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zhyby ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zhyby primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zhyby?
Zhyby primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zhyby?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zhyby vhodný pro začátečníky?
Zhyby je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
