Pulldown s rovnými pažemi
Rady odborníků
Vyhněte se ohnutí loktů, abyste zajistili plné zapojení latissimus dorsi a zaměření se nezaměřilo na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Připojte tyč k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Postavte se čelem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen a uchopujte tyč přesahem.
- Držte paže rovné, táhněte tyč dolů k vašim stehnům stažením latissimus dorsi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržující napětí v latissimus dorsi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pulldown s rovnými pažemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulldown s rovnými pažemi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulldown s rovnými pažemi?
Pulldown s rovnými pažemi primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulldown s rovnými pažemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulldown s rovnými pažemi vhodný pro začátečníky?
Pulldown s rovnými pažemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
