Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Rady odborníků
Soustřeďte se na zapojení svého jádra a udržování stabilního rytmu pro maximalizaci aerobních benefitů a koordinaci.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň dosáhněte levý loket k němu dolů.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačným kolenem a loktem.
- Pokračujte střídáním stran v plynulém pohybu jako při jízdě na kole.
- Udržujte konzistentní tempo po dobu cvičení.
Sledujte Stojan na kolo a doteky protilehlé strany ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojan na kolo a doteky protilehlé strany?
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojan na kolo a doteky protilehlé strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojan na kolo a doteky protilehlé strany vhodný pro začátečníky?
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
