Stání na jedné noze
Rady odborníků
Zapojte své jádro a zaměřte se na pevný bod, abyste pomohli udržet rovnováhu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama k sobě a paže u boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu a zvedněte druhou nohu trochu od země.
- Držte pozici co nejdéle, udržujte dobrou držbu těla.
- Přepněte nohy a opakujte držení po stejnou dobu, abyste zajistili vyvážený trénink.
Sledujte Stání na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stání na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stání na jedné noze?
Stání na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stání na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stání na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Stání na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
