Medvědí chůze
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a kolena jen o centimetr nebo dva nad zemí, abyste maximalizovali zapojení jádra.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s koleny pod boky a rukama pod rameny.
- Trochu zvedněte kolena od země.
- Jednou rukou a opačnou nohou se pohybujte vpřed současně.
- Pokračujte v pohybu vpřed, střídavě pohybujte rukama a nohama ve střídavém pohybu.
- Udržujte kontrolované a úmyslné pohyby po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sledujte Medvědí chůze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Medvědí chůze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Prsa14 %
Ramena14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Medvědí chůze?
Medvědí chůze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Medvědí chůze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Medvědí chůze vhodný pro začátečníky?
Medvědí chůze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
