Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a záda rovná, abyste předešli prohnutí dolní části zad během pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.
- Zvedněte boky a záda do pozice pes hlavou dolů, vytvářející obrácené V s tělem.
- Rychle střídavě přitahujte kolena k hrudníku v běhání.
- Pokračujte v pohybu 'běhání' a udržujte pozici psa hlavou dolů požadovanou dobu.
Sledujte Sprint z pozice dolů ohnutý pes ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sprint z pozice dolů ohnutý pes primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Latsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sprint z pozice dolů ohnutý pes?
Sprint z pozice dolů ohnutý pes primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sprint z pozice dolů ohnutý pes?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sprint z pozice dolů ohnutý pes vhodný pro začátečníky?
Sprint z pozice dolů ohnutý pes je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
