Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Rady odborníků
Zaměřte se na silný pohyb kyčle, abyste posunuli kettlebell nahoru, a zajistěte hladké uzamčení nahoře v pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte s kettlebellem na zemi mezi vašimi nohama, které jsou ve šířce ramen.
- Posaďte se a uchopte kettlebell jednou rukou.
- V jednom výbušném pohybu zvedněte kettlebell a zároveň natáhněte kyčle a kolena.
- Jakmile kettlebell dosáhne výšky hrudníku, otočte rukou a udělejte přímý úder nahoru, abyste uzamkli kettlebell nad hlavou.
- Kettlebell opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční kettlebell trh nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kettlebell trh nad hlavu?
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell trh nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell trh nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
