Jednoruční kettlebell trh nad hlavu

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Začněte s kettlebellem na zemi mezi vašimi nohama, které jsou ve šířce ramen.
2. Posaďte se a uchopte kettlebell jednou rukou.
3. V jednom výbušném pohybu zvedněte kettlebell a zároveň natáhněte kyčle a kolena.
4. Jakmile kettlebell dosáhne výšky hrudníku, otočte rukou a udělejte přímý úder nahoru, abyste uzamkli kettlebell nad hlavou.
5. Kettlebell opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Podrobnosti

Primární

Ramena20 %

Lýtka10 %

Hýždě10 %

Hamstringy10 %

Prsa10 %

Kvadricepsy10 %

Břicho20 %

Tricepsy10 %

Sekundární

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla