Z půl do plného skákajícího Jacka
Rady odborníků
Při skocích si udržujte mírně pokrčená kolena, abyste pohltily náraz a chránily své klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte se zavřenýma nohama a rukama po stranách.
- Skočte nahoru a rozepněte nohy na stranu, zatímco zvedáte ruce do výšky ramen pro poloviční jumping jack.
- Ihned pokračujte plným jumping jackem tím, že protáhnete ruce úplně nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Z půl do plného skákajícího Jacka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Z půl do plného skákajícího Jacka primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena18 %
Prsa18 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Z půl do plného skákajícího Jacka?
Z půl do plného skákajícího Jacka primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Z půl do plného skákajícího Jacka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Z půl do plného skákajícího Jacka vhodný pro začátečníky?
Z půl do plného skákajícího Jacka je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
