Kopání do zadek a skákající Jack
Rady odborníků
Udržujte své tempo stabilní a rytmické a zaměřte se na to, abyste paty přiblížili k hýždím, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte stáním s nohama v šířce ramen.
- Vykonejte kopnutí do zad tím, že skočíte a přitáhnete paty k hýždím.
- Rychle přejděte do jumping jacku skokem a rozepněte nohy a ruce na strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena18 %
Prsa18 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
