Kopání do zadek a skákající Jack
Rady odborníků
Udržujte své tempo stabilní a rytmické a zaměřte se na to, abyste paty přiblížili k hýždím, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte stáním s nohama v šířce ramen.
- Vykonejte kopnutí do zad tím, že skočíte a přitáhnete paty k hýždím.
- Rychle přejděte do jumping jacku skokem a rozepněte nohy a ruce na strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Kopání do zadek a skákající Jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadek a skákající Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena18 %
Prsa18 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání do zadek a skákající Jack?
Kopání do zadek a skákající Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadek a skákající Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadek a skákající Jack vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadek a skákající Jack je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
