Double Punch Front Leg Lift
Rady odborníků
Udržujte silné, zapojené jádro, abyste pomohli s rovnováhou a přidali sílu svým úderům.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce boků a rukama v ochranné pozici.
- Zvedněte jednu nohu rovně před sebe a zároveň proveďte dva údery vpřed střídavými rukama.
- Snižte nohu a vraťte ruce do ochranné pozice.
- Střídejte nohy a pokračujte v pohybu požadovaný počet opakování.
Sledujte Double Punch Front Leg Lift ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Double Punch Front Leg Lift primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Double Punch Front Leg Lift?
Double Punch Front Leg Lift primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Double Punch Front Leg Lift?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Double Punch Front Leg Lift vhodný pro začátečníky?
Double Punch Front Leg Lift je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
