Dřep s vysokým zdvihem kolen
Rady odborníků
Při fázi zdvihu kolen se snažte co nejvíce zvednout kolena, abyste maximalizovali kardiovaskulární a svalové benefity.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep tím, že se spustíte dolů a zády, jako byste seděli na židli.
- Jak vystoupáte z dřepu, zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a zároveň se vyvažujte na opačné noze.
- Snižte zvednuté koleno a udělejte další dřep před zvednutím opačného kolena.
- Střídejte kolena s každým dřepem po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s vysokým zdvihem kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s vysokým zdvihem kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s vysokým zdvihem kolen?
Dřep s vysokým zdvihem kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s vysokým zdvihem kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s vysokým zdvihem kolen vhodný pro začátečníky?
Dřep s vysokým zdvihem kolen je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
