Křížový dotyk kolena a špičky
Rady odborníků
Plně otáčejte torso, abyste zapojili své šikmé svaly a zlepšili příčné propojení těla.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Zvedněte jedno koleno přes tělo a zároveň dosáhněte opačnou rukou dolů, abyste se dotkli prstu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Křížový dotyk kolena a špičky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový dotyk kolena a špičky primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový dotyk kolena a špičky?
Křížový dotyk kolena a špičky primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový dotyk kolena a špičky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový dotyk kolena a špičky vhodný pro začátečníky?
Křížový dotyk kolena a špičky je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
