Nízký výpad s rotací
Rady odborníků
Udržujte přední koleno zarovnané s kotníkem a vyhněte se tomu, aby přesáhlo prsty, abyste udrželi správnou formu a chránili své kolenní klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte ve výstupu vpřed s pravou nohou vpředu a levým kolenem na zemi.
- Položte levou ruku na zem a otočte své tělo doprava, protahujte pravou ruku směrem k stropu.
- Držte otočení několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, s levou nohou vpředu a pravou rukou na zemi.
Sledujte Nízký výpad s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký výpad s rotací?
Nízký výpad s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad s rotací vhodný pro začátečníky?
Nízký výpad s rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
