Nízký kolenní výpad
Rady odborníků
Zapojte kyčelní flexory a jádro, abyste silně zvedli koleno, zatímco udržujete vzpřímenou postavu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama před sebou na úrovni hrudníku.
- Rychle zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a současně spusťte ruce dolů, aby se setkaly s kolenem.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhým kolenem.
- Střídejte kolena s každým opakováním po požadovaný počet opakování.
Sledujte Nízký kolenní výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký kolenní výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký kolenní výpad?
Nízký kolenní výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký kolenní výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký kolenní výpad vhodný pro začátečníky?
Nízký kolenní výpad je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
