Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte zapojené střed těla a udržujte mírně pokrčené koleno pracovní nohy, abyste zabránili uzamčení kloubu.
Postup krok za krokem
- Postavte se na schod s míčem jedné nohy na okraji a druhá noha visící.
- Držte se pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Snižte patu pod úroveň schodu, abyste protáhli lýtkový sval.
- Tlačte přes míč nohy, abyste patu zvedli co nejvýše.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku?
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
