Farmářský chůze
Rady odborníků
Držte si záda rovně a ramena mírně stažená zpět, abyste účinně zapojili svůj střed a trapézy. Vyhněte se kývání závaží nebo kompenzaci boků.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte závaží v každé ruce po stranách.
- Napněte svůj střed, dívejte se rovně vpřed a začněte rychlými, krátkými kroky.
- Držte závaží blízko těla a vyhněte se tomu, aby se dotkla stehen.
- Chodte po stanovenou vzdálenost nebo dobu, pak pečlivě položte závaží před odpočinkem.
Sledujte Farmářský chůze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Farmářský chůze primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Trapézy, Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Trapézy25 %
Předloktí35 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Farmářský chůze?
Farmářský chůze primárně cílí na Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Trapézy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Farmářský chůze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Farmářský chůze vhodný pro začátečníky?
Farmářský chůze je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
