Shrugs s činkami
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se zaklánění ramen, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní kloub.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Zvedněte ramena co nejvýše k uším, vydechujte při zvedání.
- Držte kontrakci nahoře chvíli, pak pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice při nadechnutí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shrugs s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrugs s činkami primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrugs s činkami?
Shrugs s činkami primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrugs s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrugs s činkami vhodný pro začátečníky?
Shrugs s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
