Shrugs s činkami

Rady odborníků

Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se zaklánění ramen, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní kloub.

Stůjte nebo sedněte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Zvedněte ramena co nejvýše k uším, vydechujte při zvedání.
Držte kontrakci nahoře chvíli, pak pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice při nadechnutí.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Trapézy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla