Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a hrudník venku po celý cvik, abyste efektivně zaměřili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Připojte V-tyč k vysokému kladkovému stroji a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici a položte nohy na opěrky nohou, kolena mírně pokrčená.
- Lehce se nakloňte dopředu a uchopte V-tyč oběma rukama.
- Táhněte tyč k břichu, držte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu roztáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena30 %
Trapézy5 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí?
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
