Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Rady odborníků
Zaměřte se na stažení lopatek a udržení těla v rovné linii pro plné zapojení zadních svalů.
Postup krok za krokem
- Umístěte dva pevné židle naproti sobě a položte přes ně vrkoč nebo tyč.
- Lehněte si pod tyč a uchopte ji přesahem, ruce ve šířce ramen.
- Vytáhněte hrudník k tyči a udržujte tělo rovné.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena36 %
Latsy27 %
Trapézy27 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi?
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
