Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání svalů zad spíše než s pažemi, abyste zajistili správné zapojení širokých svalů zad.
Postup krok za krokem
- Připojte široký prut k nízkému kladkovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici s mírně pokrčenými koleny a nohy opřené o opěrky nohou.
- Nakloňte se dopředu a uchopte prut širokým přesahem.
- Posaďte se s nataženýma rukama a rovnou zádí.
- Táhněte prut směrem k dolnímu břichu, tlačte lokty dozadu.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu natahujte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy50 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem?
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
