Sedě s tahem ručníku
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a vyhněte se kroucení ramen, abyste předešli zranění a účinně zaměřili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Okolo chodidel si přetáhněte ručník a držte oba konce rukama.
- Ručník si přitáhněte k pasu, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedě s tahem ručníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedě s tahem ručníku primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedě s tahem ručníku?
Sedě s tahem ručníku primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedě s tahem ručníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedě s tahem ručníku vhodný pro začátečníky?
Sedě s tahem ručníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
