Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání pomocí zadních deltoidů a ne na bicepsy. Držte záda rovně a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží.
Postup krok za krokem
- Předkloňte se v pase se zády ve šířce ramen, držte činku v každé ruce.
- S mírně ohnutými lokty zvedněte činky rovně do stran, stlačte lopatky k sobě.
- Snižte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami?
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami vhodný pro začátečníky?
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
