Rotace a protahování kotníků
Rady odborníků
Rotace provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali protažení bez zatížení kloubů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo postavte pohodlně se zploštělýma nohama na zemi.
- Zvedněte jednu nohu a otočte kotník ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
- Změňte směr a otočte stejným kotníkem proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Rotace a protahování kotníků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace a protahování kotníků primárně cílí na Lýtka, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace a protahování kotníků?
Rotace a protahování kotníků primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace a protahování kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace a protahování kotníků vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace a protahování kotníků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
