Dřep s výpadem rukou
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo a zároveň zajistěte, aby každý pohyb byl proveden s přesností. Držte své jádro zapojené, aby podpořilo vaše spodní záda během polohy prkna.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen.
- Spusťte se do dřepu a položte ruce na podlahu před sebe.
- Nakopněte nohy do polohy prkna, držte tělo v rovné linii.
- Rychle vraťte nohy do polohy dřepu.
- Postavte se a vyskočte do vzduchu, dosáhněte rukama nad hlavu.
- Měkce přistávejte a okamžitě se znovu spusťte do dřepu pro další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s výpadem rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výpadem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s výpadem rukou?
Dřep s výpadem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výpadem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výpadem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s výpadem rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
