4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou polohu během pohybu, abyste zajistili rovnováhu a správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena na 90 stupňů.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Udělejte čtyři reverzní výpady na stejnou nohu.
- Po čtvrtém výpadu zůstaňte ve stojící pozici a čtyřikrát klepněte stejnou nohou do strany.
- Opakujte sekvenci s opačnou nohou.
Sledujte 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena15 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany?
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
