Jackknife
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili, aby se nadměrný pohyb stal dominantním.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama prodlouženýma za hlavou a nohama rovnýma.
- Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, dosahujíc k sobě ve tvaru 'V'.
- Snažte se dotknout prsty na nohou na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Jackknife ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Břicho14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Prsa15 %
Latsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jackknife?
Jackknife primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife vhodný pro začátečníky?
Jackknife je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
